니들은 발바닥 아픈거 방치하지 마라 (족저근막염)

아침에 일어났는데 갑자기 안 아프던 발뒤꿈치가 아프다? 그럼 높은 확률로 족저근막염일 수 있음
나 며칠전 아침에 걷는데 첫 발바닥이 너무 아파서 가시 잘못 찔렸나 싶었음

그날 걸을 때 간헐적으로 아팠는데 대수롭지 않게 생각함 이러다 말겠지 하면서
근데 나날이 아픈 부위가 번지고 통증도 심해져서 검색해보니
족저근막염각이더라..

(아닐 수도 있고 사진 찍어봐야 확실하겠지만 병원은 연휴라 못감)

이거 치료하려면 마사지, 스트레칭, 재활운동, 족욕+냉찜질, 보조기기(테이핑,깔창,패드,신발,부목), 한방치료(침,뜸), (스테로이드성)주사, 약물치료(진통소염제) 물리치료, 체외충격파치료, 수술

등등 있는데 정작 의사들도 꾸준히 스트레칭 하면서 자가관리하는 걸 추천하더라

암튼 집에서 혼자 할 수 있는거 최대한 찾아옴

1.마사지

 

냅다 마사지 하는 게 아니라 발가락쪽을 뒤로 제낀 상태에서 하는 게 중요하대
엄지손가락 말고 주먹이나 도구 써도 됨

 

 

 

 

마사지볼 있으면 앉거나 서서 발중간 옴폭 들어간 부분에 넣고 굴려주고

 

 

2. 스트레칭 및 재활운동 (족저근막,비복근,아킬레스건 쭈욱 늘려주는 게 목적)
-아침에 일어나자마자 하는 게 효과 제일 좋음!-

1) 벽밀기

발 어깨넓이로 벌리고(이분은 발 뒤로 뻗고 나서 벌린듯)

최대한 뒤로 뻗어주는데 발뒤꿈치가 뜨면 안 되고 땅에 다 닿게

 

2) 까치발~역까치발

 

 

 

 

 

 

 

3) 발 가위바위보

 

 

 

가위 난이도 좀 쎈데 아래영상 보면서 따라하면 하다보면 됨 뒤에 응용동작도 있음

 

 

 

4) 그 외

 

 

 

 

3. 보조기기

테이핑

부목

그리고 이건 우리지역 맘까페에 누가 다이어트 슬리퍼(?) 신으니까 발바닥이 땅에 안 닿여서 금방 낫더라는 댓글 달았길래
검색하다 발견한 거

 

 

물론 뒤꿈치 부분 얇고 중간부분 위주로 받쳐주는 다이어트 슬리퍼나 족저근막용 전용 슬리퍼도 나오지만..
실제로 집에서 슬리퍼 반 접어서 앞꿈치만 걸치고 다녔던 나로써는 저거 보자마자 바로 구매함ㅋㅋㅋ



(어제 마사지랑 스트레칭 종류별로 좀 열심히 했더니
오늘은 좀 덜 아픔 물론 일어서거나 걷으면 똑같이 아픈데
어제는 새벽에 ㄹㅇ 발 아파서 깼고 걍 누워만 있어도 아팠거든)

(이게 나았다 아팠다 하면 만성화되서 치료 더 어렵다는데
처음 아플때 바로 진료받고 낫더라도 평소에 꾸준히 관리하는 게 좋을듯)

(어떤 의사 유튜브에서 신발은 겉 프레임은 적당히 견고하고 발바닥 닿는 부분은 적당히 푹신한 게 좋대
집에서도 맨발은 준내 아프니까 적당히 푹신한 실내화 신는 게좋음 과하게 푹신X 적당히 푹신O 그리고 아픈 사람 기준이지 발 정상인 사람은 푹신하면 오히려 안 좋음)

아 어쩐지 집에 슬리퍼보다 구멍 숭숭난 eva재질 욕실화가 무게 분산 되서 편하더라

헐 맞어 이거 원인 다양하던데 특이하게 당뇨가 원인일 수도 있더라 허리랑 관련 있을 수도 있고





-운동화
스케쳐스 고워크
아식스 젤카야노
아디다스 울트라부스트 (댓글엔 없고 검색하다 본 건데 족저근막염있는 남자들 사이에서 유명템인가 봄)

-슬리퍼•실내화
베어풋 슬리퍼
엘이에이치 슬리퍼