로니 콜먼의 하루

 

 4: 00 == 나 로니는 4시에 일어난다. 일어나자마자 

                거실에 있는 트레드밀에서 50분을 걷는다.

                30분도 아니고 60분도 아니다.

                50분 걸어야만 체지방을 걷어내고

                단백질을 소모하지 않을 만큼 지방이 분해된다.

                그 이상 걸으면 단백질도 분해되기 때문에

                초보자들은 조심해라.

 

 

 

 

 

 5 :00 == 운동을 마치자 마자 찬물샤워를 하고

                단백질 쉐이커를 마신다.

                단백질 쉐이크 레시피는

                프로틴 5스쿱+귀리 1스쿱 + 바나나 1개다

                간단하게 만들어서 먹어라.

                복잡한 레시피는 보디빌더를 지치게 만든다

 

 

 

 

 

 6:30 == 너희가 촬영하는 바람에 스케쥴이 늦어졌다.

               나는 이중분할 운동을 한다

               등-이두-복근/어깨-삼두-복근/가슴-다리-복근

               사이클로 운동하고 하루 2번 운동한다

               다리는 내 강점이기 때문에 특별히

               전후면 둔근을 분할해서 운동하지 않는다.

               오늘은 가볍게 등부터 할 생각이다.

 

 

 

 

7:00 == 등 운동이 30분만에 끝났다.

              이제 이두 들어간다.

              무게는 신경 쓰지 마라, 가벼운 무게로

              정확한 동작으로 해야한다.

 

 

 

 

  8:00 == 음 맛있쪙, 운동은 1시간 만에 끝내고

                오늘 첫 식사를 한다.

                근처 레스토랑에 와서 나는 닭가슴살 800그램과

                프랜치프라이 500그램을 시킨다.

 

 

 

 

 

 10:00 == 많이 쉬었다.

                 이제 두번째 운동에 들어간다.

                 나는 어깨를 할때 프레스 보다는

                 고립 운동을 중심으로 한다.

                 업라이트로우나 레터럴 레이즈, 업라이트 로우와

                 덤벨 쉬러그 파머스 워킹 등을 주로 한다.

                 프레스는 가끔 땡기면 200파운드 이하의 무게로

                 운동 마지막에 아주 가볍게 부분 반복으로

                 하는 편이다.

 

 

 

 

 

 10:30 == 짐에서 뭉그적거리지 말고 빨리빨리 운동해라.

                 어깨도 30분이면 끝난다.

                 미는 운동을 했으니 삼두 운동을 같이 해준다.

                 이러면 빨리 근육이 지친다.

                 삼두는 주로 케이블을 많이 쓰는 편이다.

                 의외라고? 나도 머신 쓴다.

 

 

 

 

 11:00 == 운동 끝났다.

                 보디빌더는 로스트룸위의 예술가다.

                 포징은 항상 머릿속에서 시뮬레이션을 돌려라.

                 1-2-3위는 모르겠지만 상위 8위까지는

                 포징으로 심판 마음을 훔칠 수 있다.

 

 

 

 

 12:00 == 피곤하지? 나도 피곤하다.

                 하지만 이제 내 하루가 시작된다.

                 나는 파트타임 폴리스다.

                 하루 6시간 근무하고 월 3000불 정도 번다.

                 

 

 

 

 

 

 12:30 == 출근하자 마자 밥을 먹는다.

                 나는 하루 프로틴 포함 8끼를 먹는데

                 이 시간이 가장 힘든 시간이다.

                 구운 닭가슴살 8조각과 구운 채소를 가져왔는데

                 채소는 남길거임.

 

 

 

 

 18:30 == 경찰이란 참 고단하다.

                 범죄자가 겁내지 않게 친절하게 수갑을 채워

                 경찰차 뒷자석에 밀어넣는다.

                 이놈은 코카인 빨다가 걸렸다.

 

 

 

 

20:00 == 일 끝내고 먹는 저녁은 꿀맛이징.

 

 

 

 

 21:00 == 퇴근해서 잠들기 전 트레드 밀을 한 번 더 탄다.

                 시합이 이제 2주 남았다.

                 체지방이 마음대로 빠지지 않아서 걱정이다.

                 이번 대회에는 라이벌이 너무 많아 걱정이다.

                 플렉스 휠러, 케빈 레브로니, 숀 레이..어이구

                 하지만 내가 우승할거다.