눈 노화를 예방하는 생활습관 및 운동

짧은 휴식 중 할 수 있는 간단한 눈 건강 체조법입니다. 50분 몰입 후에는 5~10분의 눈 휴식을 가지는 것이 좋습니다.

 

눈에는 안구의 운동을 제어하는 6개의 근육이 있습니다. 이 근육을 외안근이라고 부르는데, 이 근육을 스트레칭을 통해 이완시키면 눈 피로에 도움을 줍니다.

눈 주위를 지압하면 눈 주위의 혈행이 개선되어 산소와 영양분이 공급되고, 세포의 노폐물이 제거되는 등의 작용이 일어납니다. 이는 곧 눈의 피로를 더는 데에 도움을 줍니다.

 

1. 눈동자를 상하좌우로 굴려 각각 5초씩 유지합니다.

 

 

2. 눈동자를 시계 방향으로 원을 그리듯 돌립니다. 반대 방향도 마찬가지로 돌려줍니다. (3회 반복)

 

3. 눈 양쪽 옆 관자놀이(태양혈)를 꾹꾹 눌러줍니다.

 

4. 눈썹 안쪽이 끝나는 곳(정명혈)을 엄지 손가락으로 눌러줍니다.

 

5. 양 손바닥을 비벼서 따듯하게 한 후 눈 위를 덮어줍니다.

 

 

눈의 노화는 나이 들었다고 모두 진행되는 것은 아닙니다. 90세 노인의 눈이 젊은 사람보다 더 건강한 경우가 있습니다. 노안은 와도 백내장이나 녹내장, 실명까지 유발하는 황반변성 없이 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 눈의 노화를 직접적으로 일으키는 요인들은 일상생활에서 무수히 많습니다. 이런 위험요인을 조심하면 돈 들이지 않고 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

 

긴 챙 있는 모자, 선글라스 착용

자외선(햇빛)에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성의 원인이 됩니다. 카메라 렌즈에 해당하는 눈의 수정체는 자외선 자극 등으로 점점 혼탁해집니다. 빛 통과량이 줄고 시력에 변화가 옵니다. 야외에서 활동할 경우 반드시 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용하는 게 좋습니다. 이는 20-30대 젊은 사람도 해당합니다. 눈의 노화는 20대부터 시작됩니다.

 

담배 끊기

“또 담배냐”는 얘기를 하는 사람이 있지만, 흡연은 눈 건강에도 매우 나쁩니다. 안압을 상승시킬 뿐 아니라 시신경으로 공급되는 피의 양을 줄이기 때문에 꼭 피해야 합니다. 흡연은 녹내장, 황반변성의 최대 위험인자 입니다.

 

 

혈관 질환 조심

눈에도 무수한 혈관이 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 있으면 눈 건강도 위험해집니다. 당뇨망막병증 등이 생기면 녹내장 위험이 크게 높아집니다. 평소 채소-과일 위주의 식습관, 운동 등으로 혈관질환을 예방하거나 관리해야 합니다.

 

시금치, 케일, 브로콜리 등 채소-과일 많이 먹기

눈의 산화(노화, 손상)를 막거나 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하면 노화가 빨라집니다. 항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등에 많습니다. 다른 녹황색 채소나 과일을 자주 먹어도 좋습니다.

 

가족력 조심

가족 중에 백내장, 황반변성 환자가 있는 경우 본인도 위험이 높아집니다. 유전성이 있으면 위에서 언급한 위험요인을 피하고 생활습관을 더욱 철저히 개선해야 합니다.

 

어두운 곳에서 스마트폰, TV 보지 않기

스마트폰 보는 시간을 줄이는 게 가장 좋지만, 어두운 곳에서 보는 것만이라도 꼭 피해야 합니다. 스마트폰을 눈 가까이 들이대고 보면 더욱 나쁩니다.

 

방, 거실 등의 조명을 밝게

나이 들수록 방, 거실, 부엌 등 생활공간을 환하게 만들어야 합니다. 공간에 따라 조명 강도가 차이 나지 않도록 일정하게 밝게 해주는 것이 좋습니다. 나이 들수록 눈부심에 민감해지고, 망막 신경세포 수가 감소해 거리 감각도 줄어듭니다.

 

가까운 곳과 먼 곳 번갈아 보는 눈 운동

40대 중반부터 시작되는 노안을 늦추는 데 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 눈 운동이 도움이 됩니다. 팔을 쭉 펴서 손가락을 10초 정도 바라보다, 얼굴 쪽으로 손가락을 가까이 해 다시 10초 동안 봅니다. 이를 몇 차례 반복하는 게 좋습니다.

 

 

책이나 스마트폰을 본 후 먼 곳 바라보기

눈을 1시간 이상 집중해서 사용했다면 창문 너머 먼 곳을 바라보며 휴식을 주어야 합니다. 푸른 숲이 보인다면 더욱 좋습니다. 달리기가 힘든 것처럼 쉼 없이 눈을 계속 사용하면 피로가 가중되고 안과질환으로 이어질 수 있습니다.