폰 중독에서 공부 중독으로 도파민 역이용하기

 

 

1. 꾸준히 해내려면 시스템이 갖추어져야한다. 

2. 도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 분비된다. 

그러므로 단기적으로 작은 목표를 많이 세워라. 

3.나의 정체성을 정해라. 

공식:[ 나는 (언제, 어디서, 어떠한) 행동을할 것이다. ] 

분명하고 자세하게 정해라. 

이건 나와의 약속이다. 

4. 환경이 행동을 결정한다. 

공간은 우리와 특정한 관계를 형성한다 

(ex : 소파에 앉으면 자연스럽게 자세가 내려가는 것처럼) 

나와 새로운 관계를맺을 장소를 찾아라. 

5. 어떤 습관을 버리고 싶다면, 최대한 어렵게 세팅해라 

반대로 습관을 만들고 싶다면 최대한 쉽게 할 수 있도록 만들어라. 

6. 목표를 달성했을 때는 최대한 만족감을 느낄 수 있도록 해라. 

(ex : 투두리스트에 체크하기, SNS나 주변 지인들에게 공유하기) 

7. 습관이 자리잡으면 행위를 하는 데 에너지 소모가 적어진다 

이렇게 남는 에너지를 '의도된 연습을 통해 전문성으로 연결해라.