다이어트 가짜식욕 대처하기

진짜 식욕이야 실제로 밥때에 먹으면되는거고

 

밥을 먹었는데도 야식먹던 습관이나 간식먹던 습관땜에

 

찾아오는 가짜식욕들을 실제로 내가

 

효율적으로 처리했던 방법들  공유해봄

 

 

 

1.  20분뒤에 먹어야지

 

 

가짜식욕같은경우는 시간 조금만 지나도 급격히 줄어드는게

 

사실임

 

20분정도만 참으면 90퍼정도는 식욕이 사그라드는걸 알거임

 

근데 그 참는게 참 어려움

 

습관적으로 먹던 간식이나 야식들 겁나 땡기고 그런거 공감될거임

 

 

 

그때 20분만 참아야지  

 

->  20분 있다가 먹어야지

 

이런식으로 스탠스를 바꿔보셈

 

 

 

나같은 경우는 시계 어플을 활용하는 편임

 

참는다 라는 행위는 단순히 정신력의 문제가 아님

 

이것도 엄연히 인간의 의지력 이라는 자원을 소모하는 행위임

 

계속 참을수록 의지력은 고갈될수밖에없고

 

그러다 그날 있었던 스트레스받는 일이나

 

힘든 노동 등에 의해서 의지력이 바닥나는 순간마저

 

참으려는 행위를 하려하면 터질수밖에 없는거임

 

 

근데 20분만 참아보자를

 

20분뒤에 먹어야지 하고 생각을 바꾸면 딱히

 

참는행위가 아니라 힘들지도않고 

 

곧 먹을거니까 음식에 대한 기대, 욕구, 설렘 등이 갈망적이지않음

 

못먹는것에 대해 욕구가 아니니까 좌절감이 오지않음

 

근데 신기하게

 

이건 결국 가짜식욕이여서

 

막상 20분뒤가 되보면 귀신같이 식욕이 90퍼는 사라져있음

 

그럼 그때가 되보면,

 

굳이? 내가 먹어야되나? 이 생각도 들고

 

이제부턴 이걸 안먹는게 그렇게 괴롭지않음. 참는데 필요한

 

에너지가 거의 없단말임. 그래서 안먹기가 쉬움

 

그래서 나는

 

가짜식욕으로 먹고싶을때 20분뒤에 먹어야지 하고

 

타이머 켜놓고 다른일 잠깐 하고있으면 알람이 울릴텐데

 

그때 보면 그닥 안땡겨서 잘 안먹게됨

 

 

근데 타이머 지났는데도 먹고싶다?

 

그럼 그냥 좀 먹으셈. 엄청 먹고싶었다는 증거니까

 

먹으면서 많이 행복할거임,  먹고나서 오는 죄책감도 덜할테고

 

좀 더 운동하면돼지 뭐

 

 

 

 

 

2.  물 마셔주기

 

 

진짜 흔한 애기긴 한데 해당되는 사례가많음

 

현대인이 물을 잘 섭취안한다는건 알거임

 

그래서 만성적인 탈수에 걸린  사람들이 많은데

 

이렇게되면 몸이 적응을해서

 

실제로늘 몸이 물이 부족한건데도

 

뇌는 뭐가 부족한건지 몰라서 갈증이 식욕으로 올라온다는거임

 

보통 20분 있다 먹어야지 할때 사이에 물 반병정도 먹는편임

 

 

 

3. 그 외

 

 

이마 , 눈썹 사이를 손가락으로 톡톡 건드려주기

 

30초정도 그러면 충동을 억제하는 부위인 전두엽이 활성화되서

 

더 참기쉬워짐 미국 논문에도 실렸는데 

 

식욕이 10퍼정도만 감소한다고 해서 좀 효과있는 정도임

 

 

 

아로마향 맡기

 

식욕을 떨어트리는 향이  보통 아로마나 나무향기 등이라고 함

 

난 집에 편백나무 있어서 가끔 맡는데 도움 되는거같긴함

 

 

 

 

일케 내가 실제로 해보고 진짜 효과있었던것들 적어봤는데

 

다이어트 생각하거나 하고있는 분들한테 도움되면 좋겠음

 

25kg 빼면서 부가적으로 사용한 방법들임.