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PT하면서 그동안 운동한걸 다 정리해둠..
봄이 시작되고 운동을 본격적으로 시작하려는 덬들에게 도움이 되길 바라며 ☺️☺️
아 운동 옆에다가 무게랑 세트 횟수 적어둔건 내가 평소 운동하는 무게인데 신경 안써도 돼!!
제일마지막에 등운동은 프레스 계열이 아니고 로우계열임. 인클라인체스트프레스는 가슴운동이고 그옆에건 스미스바벨로우가 아니고 스미스 스쿼트(하체운동). 스미스머신 밀프랑 덤벨쇼프는 어깨운동임. 가슴운동에 있는 인클라인덤벨로우는 등에 넣어야해.
그리고 인클라인 3종에 첫번째사진은 의자가 세워져있지않아서 그냥 플랫벤치프레스임.
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주 6일 운동 기준으로 상체 4: 하체 2 (5일 운동 시 하체1)
하체 - 어깨 - 등 - 어깨 - 등 - 하체
or 하체 - 어깨 - 등 - 어깨 - 어깨 + 하체
이런식으로 해보면 효율적일거야
겹치는거 있을수 있고 틀린 운동 있을 수 있음.. 알려주면 수정할게
그리드형
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