당뇨 가족력 있고 당화혈색소 수치 높았던 30대 해먹은 것들

안녕!
기사 보니까 요시즘 2030에 당뇨 전단계인 사람이 많다 하더라구

중요한건 식단과 운동이지만 맛있는거 먹는게 포기 못하지 않겠음...?
적당히 타협되는 선에서 내가 해먹은 것들 공유하고 싶어





담백한 빵임
빵 포기 못하는 사람들은 이 방법으로 먹어봐
시중에 파는 빵들은 엄청 달다구

↓https://m.youtu.be/7ah4QLOJ4UA

크림치즈 약간만 바르거나 체다치즈 얹어서 먹기





토마토 퀘사디아
가운데에 닭가슴살 소시지 미리 구워놓은거 넣어먹어도 맛있음
오리훈제 넣으면 진짜진짜 고급요리 같아짐ㅋㅋㅋ

↓https://m.youtu.be/QFr7bV9ygCM

무수분 채소찜
소고기 돼지고기 다 가능
채소 많이 먹을 수 있고 든든해
핵심재료 : 양파, 당근
나머지 채소는 집에 있는거 다 털기

↓https://m.youtu.be/K3EbUPY3gSc

연두부로 만드는 생초콜렛
두부 제대로 안 갈면 파국임...
초콜렛 먹고 싶을 때 먹기
밀크초콜렛으로만 하면 너무 달아서 난 다크초콜렛 비율을 70% 정도 넣어

↓https://m.youtu.be/Dm-_s3KjZOs

밥솥에 해먹는 수프
요즘 마녀수프라고 유행하던데 이거임
나는 병아리콩 12시간 이상 불린거도 넣어서 해먹어

↓https://m.youtu.be/Vq5HIru_84c

초코 바나나 아이스크림
파는 거보다 맛있어

↓https://m.youtu.be/7GE2fKdsKfo

지코바 치킨 st
치밥하기

↓https://m.youtu.be/4G8OKrU5BWY

두부쌈장
잡곡밥해서 쌈 싸먹음
돼지고기나 닭가슴살 잘게 다져서 같이 넣어서 해도 됨

↓https://m.youtu.be/84VkGTlLf5E

새우미역죽
새우 대신 소고기 넣어도 됨
즉석밥 대신 밥통에서 밥 퍼다가 넣어버리면 됨
오트밀 넣어도 되는데 난 입에 안 맞았음

↓https://m.youtu.be/g0yQ3IuBxQU

집에선 매번 돌려서 해먹다가 가끔 초밥, 굽네치킨, 피자도 먹고 그래
이렇게 먹다보면 입맛도 변해서 예전보다 자극적인 음식도 안 찾게 됨


암튼 우리 모두 건강하자






그외)


라면 먹고 싶으면 감자면으로 타협 (정경채나 양배추 넣어먹기)
음료는 티즐 제로 자몽블랙티, 더단백 카라멜맛, 매일 두유 검은콩, 보성 아이스티
탄산은 슈가로로 사과맛, 펩시 제로 라임, 탐스 제로 키위맛
오전 간식은 매일 바이오 초코 프로틴링
과자는 그냥 포카칩만 먹는걸로 타협
외식할 때나 일반식은 1인분만 먹기

떡볶이는 답 없어 모든 걸 다 해봐도 그 맛 안남
걍 어쩌다 한번 적당히 먹고 두시간 걸어다니기